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成年男性如何增高?

来源:南京仁康医院生长发育科 绿色预约通道 专家QQ:3205422686

  当代社会成年男性会面对很多的压力,家庭、工作以及各种琐碎的事情。除了大部分男性会遇到的这些问题,还有一部分男性会由于身高的缺陷造成心里面例如自卑,胆小的负面影响,但是如果我们在身高还有可能改变的时候,就一定要抓住生长后的期限。成年男性究竟该如何增高?

  1、增高饮食

  适当多吃蛋白质,不偏食,不暴饮暴食,少吃零食。炸鸡、炸薯条和炸薯片都含有高热量,过高的热量会在体内转变为多余的脂肪,引发内分泌紊乱,导致性早熟,从人体分泌学的角度来说,一种分泌物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并大量的分泌,那么这将导致生长激素的减少增高减慢,终影响身高。

  2、运动增高

  体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。但过量的运动会消耗蛋白质,丢失钙,再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星,碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量,还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。

  每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的,比如简单的压腿动作,踢腿动作,或者羽毛球等运动都非常适合,不需要太多时间,每天安排半小时即可。

  养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸。

  白天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼,如果有条件多吊吊单杠、双杠。

  晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。

  3、生活保健

  抽烟酗酒是男性的嗜好,这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大,烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑使脑垂体不能正常分泌激素,影响到身高,所以那些想要增高男人们好不要过早的接触烟酒。

  增高离不开合理的睡眠。熬夜是对大脑的过分利用,疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响身体健康,尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌,所以8小时的科学睡眠是应该需要保持的。睡眠要充足、定时。人的生长期是在晚上10至12点,生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,尽可能在晚上11点前上床休息。

  除了以上介绍的成年男性增高方法外,男性朋友们要注意自身保健,无病防病,有病治病,因为疾病会影响正常的生长发育。还要保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

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